Munich Performa Crew

Die Wettkampfmatte...

2012-01-25T05:47:00.000-08:00

... lockt. Mal wieder Vollgas geben und bei einer Meisterschaft starten. Hab ich schon lange nicht mehr - mache ich jetzt wieder. Die Oberbayerischen Karate-Meisterschaften Anfang Februar werden mein kurzfristiges Ziel sein. Hartes Training ist hier notwendig und manchmal ein paar blaue Flecke, gebrochene Knochen und kaputte Zähne...

Nein.

Ich starte in der Disziplin Kata... Formenlauf.
Das Training ist nicht minder anstrengend, aber ich werde viel Spaß haben, leichten Endorphin- und Adrenalinüberschuss fühlen zu dürfen. Meine Formen die ich übe: Suparinpei, Kururunfa und Anan.
Mal gucken wie es wird. Auf jeden Fall aufregend und mit Spaß verbunden. Auch wenn man während der Performance nicht grinsen sollte!

So. Habe mich gerade angemeldet. No way back!

Michael

Die Bergziege

2012-01-16T14:25:00.000-08:00

Liebe Lauffreunde. Wie einige vielleicht wissen, nehme ich gerade an einer Winterschule in Monte Verità (Tessin, Schweiz) teil. Für die, die es interessiert, es geht um Biophysik, Zellen, Moleküle, Membranen und deren mechanische Eigenschaften. Und während der ausgedehnten Mittagspause findet sich auch noch Zeit für ein kleines Läufchen. Das Klima ist dafür geradezu ideal. Nicht zu kalt, windstill, trockene Luft und sehr sonnig. Nachdem ich gestern ein paar traurige Kilometer am See (Lago Maggiore) gedreht habe und mich dabei über die weitgehende Unzugänglichkeit des Ufers geärgert hatte, habe ich mich heute für einen Lauf in die Berge entschieden.

Ohne großen Plan und nur mit einer groben Richtungsvorgabe im Kopf (nämlich nach oben) ging es los. Nach ein paar Kilometern versuchten Trail-Runnings, was eher Tieflaubgewate war, entschied ich mich einer schmalen, so gut wie nicht befahrenen Straße zu folgen die sich mit gleichmäßigen 8% Steigung den Berg hochschlängelte. Doch auf einmal raschelt es neben mir und eine kleine Herde von etwa zehn Ziegen brach aus dem Unterholz. Schön, dachte ich mir, Ziegen. Doch den Tieren war anscheinend langweilig und sie nahmen die Verfolgung auf. Das war mir nicht mehr so Recht, weil der in Führung liegende Kamerad Hörner hatte. Ich entschied mich also den Pace leicht anzuziehen, und schaffte es auf den nächsten 500 Metern den Abstand leicht zu vergrößern. Aber auch meine Lunge fing an zu brennen. Nach weiteren 500m merkte ich jedoch wie auch die Zugziege schwächelte und sich bei der Führungsarbeit ablösen ließ. Vor mir tauchte eine Serpentine auf. Jetzt nochmal alles geben, dann hast du sie im Sack, dachte ich mir. Und richtig, nach einem kurzen Zwischenspurt fanden sich die Ziegen mit der Kurve vor sich, jedoch mit mir (höher) im Rücken wieder. Mit dieser Konstellation sahen sich die simplen Tiere überfordert und gaben auf. Ich folge weiter meinem asphaltierten Gradienten, bis ich mich irgendwann in idyllischer Lage auf einem lokalen Maximum wiederfand. Schnell noch ein Foto und dann wieder runter, denn dort oben war es schon ein wenig kühl.

Als ich jedoch nach ein paar Kilometern wieder zu der Kurve kam, die nur kurze Zeit vorher die Entscheidung im Wettstreit zwischen Mensch und Tier herbeiführte, musste ich zu meinem Erschrecken feststellen, dass sich die Bergziege in ihrer ganzen Einfältigkeit doch durch zwei Eigenschaften auszeichnet. Erstens, sie ist geduldig und zweitens, sie weiß, dass alles was nach oben läuft auch wieder runter kommt.

Da gab es also nur eins, Gas geben und vorbei. Doch auch diesmal beschleunigte die Ziegen und schnell fand ich mich bei halsbrecherischem Pace inmitten der Herde wieder. Aber ich wurde nicht attackiert. Die Ziegen hatten anscheinend Spaß mit und neben mir zu Laufen und ich fand es eigentlich auch ganz witzig. So schossen wir fast zwei Kilometer den Berg hinab, bis die Zeigen wiederum an einer Kurve zurückblieben. Die letzten Kilometer trabte ich dann mit gemächlichem Tempo nach Hause...

in drei Wochen....

2011-12-15T06:54:00.001-08:00

Es wird wieder Zeit für eine...

2011-12-12T13:52:00.001-08:00

und am 7. Januar geht es wieder los - wir laden ein... Und wer kommen will, einfach melden!

Bye, bye, Facebok und Co.

2011-12-04T07:04:00.000-08:00

Jap, ich hab es getan - ich habe mich bei Google+ abgemeldet. Und jetzt ist Facebook dran. Ich lege noch ein paar Seiten, die ich erstellt habe, in gute Hände, hole mir noch ein paar Kontakte und Geburtsdaten, poste bald ein Comic-Musik-Video, das ich gestaltet habe und dann ist da auch Schluss.

Warum? Einfache Kosten-Nutzenrechnung. Verwendet man am Tag etwa eine Stunde in Facebook (für was eigentlich? Selten sind Beiträge wirklich wertvoll und 90% ist Gejammere zu unterschiedlichsten Befindlichkeiten und Seelenstriptease...), sind das sieben Stunden in der Woche, die man getrost für etwas anderes verwenden kann. Natürlich müssen einige dadurch gekappte Kontakte auf anderem Wege gepflegt werden. Aber eben nicht alle. Man schleppt meist sowieso zuviel Kontaktemüll mit sich rum. Die, mit denen man gerne und intensiv in Kontakt bleiben möchte, mit denen bleibt man es. Und dann kann man sicher sein, dass die (und man selber) das auch wirklich wollen und nicht nur im vorbeigehen sich mal wieder melden – und damit ihr Gewissen beruhigen. Letztlich hat es immer einen Grund, warum man nach einer Weile sich aus den Augen verliert. Dinge verlaufen sich, Menschen verlaufen sich, Kontakte verlaufen sich. Das ist halt so und muss nicht zwanghaft aufrecht erhalten werden. Mal ehrlich: ich habe mit maximal mit 20 von den 360 "Freunden" regelmäßig "sinnvoll" kommuniziert. Das sind mal gerade 6%. Und die sehe ich sowieso alle Nase lang beim Sporteln und Feiern. Oder beim Sporteln feiernd!

Ich will nicht ungerecht sein: auch ich habe FB rege und gerne genutzt und z.B. meine Comics gezeigt, gechattet, Sinnvolles und Sinnloses gepostet und Einladungen zu allen möglichen Events verschickt. Aber das brauche ich nicht ewig. Es war Zeit...

Ah, ein wichtiger Grund blieb unerwähnt. Nämlich der:

Und jetzt nutze ich die Zeit lieber für meine Freunde im "real life". Dienstag geht's zum Laufen!

Micha

PoInTs in Barcelona

2011-11-24T13:49:00.000-08:00

Nachdem ich letzte Woche gerade nochmal meinem "Freund" im englischen Garten entkommen bin, darf ich diese und kommende Woche das schöne Wetter in Barcelona nutzen und vom Barrio Gótico aus an den Strand und am Ufer entlang laufen.
Superklasse. Und vor allem gibt es hier jede Menge Motivatoren - sorry, keine Bilder, dafür war ich zu schnell ;P

Egal, ob ich ein paar kurze Intervalle einbaue oder ob ich mich an einen gut gebauten Spanier dranhänge, der ein bisschen schneller läuft, als ich das sonst tun würde - es gibt auf jeden Fall ordentlich Energie. Kein Wunder, Ihr wisst ja alle, dass ich quasi solarbetrieben laufe, wenn schon kein Berg zu erklimmen ist.
Also sammle ich fleißig Points bei unserer Lieblings-Trainingsvariante: Publikums-orientiertes Intervall-Training :)

Ich hoffe... du bist mein.. Freund...?

2011-11-16T06:02:00.000-08:00

Hatten wir schon lange nicht mehr: 6 Leute, die sich mal wieder bei Biggi trafen, um einen schönen Abend mit Laufen und anschließender Magenfüllerei zu verbringen. Milo, Jens, Biggi, Thomas, Rike (neu dabei, allerherzlichstes Willkommen!) und ich haben es wirklich von Anfang bis Ende genossen: zusammen umziehen, neuesten Tratsch austauschen, hier ein derbes Scherzwort, dort ein ernstgemeinter Hinweis, da neue Pläne schmieden, loslaufen, frische Luft genießen, durch die Stadt in den Park, durch die Dunkelheit, die Kälte, vorbei an Bäumen, Häusern, Isar, vorbei an Menschen und Erinnerungen... ich habe mich sauwohl gefühlt zwischen meinen Freunden und gemerkt, wie mein Läuferherz die Kontrolle übernahm, der Körper gehorchte und mein Knie ruhig blieb. Es war perfekt. Ein perfekter Moment. Als wir dann nach fast 12 Kilometern an der Ampel standen, bemerkte Milo mit einem Lächeln, dass ich offensichtlich glücklich bin. Jap, richtig!

Apropos Dunkelheit und Park. Einer uralten Tradition gemäß haben wir den Göttern des Nervenkitzels wieder ein Opfer gebracht: Gänsehaut und undefinierbare Töne seitens von Biggi, als ich mich von hinten während des Laufes anschlich und ihr zart mit monotonheller Stimme ins Ohr hauchte, dass ich froh sei, ihr Freund zu sein, ob sie nicht auch sehr froh sei und die Dunkelheit ist heute aber sehr dunkel... Ich hoffe... du bist mein.. Freund...?

Ich glaube, Biggi war dann fast froh, als wir nach den erwähnten fast 12 Kilometern lockerenspanntem Laufens (Pace 5,57 km/min) wieder die helle, geschützte Casa Siegfriedstraße erreichten und zogen nach ausreichender Dänung (Gruß, mein lieber Veit!) ab in die Dusche. Die Damen zuerst (einzeln) und dann die Herren (zusammen, aber bitte NACHEINANDER!). Die von den duschenden Herren erblickten Waschnüsse dieser WG sorgten ob ihrer merkwürdigen Gestalt und würzigsauren Geruches für großes Hallo. Und nach kurzer Zeit sank das Niveau deutlich. Zitat: "Wenn meine Nüsse so aussehen und riechen täten, dann würd ich die auch waschen...".

Hinterher zum Griechen. Thomas verabschiedete sich schon vorher (Jetlag... Er war ein wenig überfordert heute: "Langsam hattet ihr gesagt. Altherrenlauf hattet Ihr gesagt. Maximal 10 Kilometer hattet Ihr gesagt... murmelgrummelbrrrrmpf...") und wir genossen ein üppiges Abendmahl mit Humus, gefüllten Weinblättern, frittierten Auberginen, Fleisch, Salat, Brot, Oliven, Peperoni. Und die Gespräche kreisten um alles mögliche. Und ich saß da drin, genoß und dachte mir: ja, das hier macht Sinn!

Michael

Schwimmbegeisterung

2011-10-21T02:02:00.000-07:00

Wie einige vielleicht schon wissen, heißt mein Projekt für diesen Winter: Schwimmen. Heute morgen war mein vierter Trainingstag und ich bin derart überwältigt von den Fortschritten, dass ich gerne meine Lernmethode (mit)teilen möchte.
Mein Stand vor letzter Woche war, dass ich leidlich gut Brustschwimmen konnte, aber beim Kraul nach drei Zügen Wasser geschluckt habe und an eine ganze Bahn nicht zu denken war. Durch die Trainingsbibel für Triathleten war ich schon vor einiger Zeit auf die Total Immersion (TI) Methode von Terry Laughlin aufmerksam geworden und hatte mir auch das entsprechende Buch zugelegt (bei Interesse leihe ich das Buch gerne aus).
Bei TI geht es darum (in kurzer Zeit) eine Technik zu erlernen, die es erlaubt stressfrei, entspannt und sauber zu Schwimmen. Sauber bedeutet in dem Fall möglichst stromlinienförmig mit wenig Wasserwiderstand, im Gegensatz zu mehr Krafteinsatz. Die TI Technik an sich reicht um gut zu schwimmen, kann aber auch das Fundament für einen leistungsorientierten Schwimmstil darstellen.

Der zweite große Vorteil der TI Methode ist deren Vermittlung/Erlernung mit Hilfe von nur zwölf Übungen. Diese Übungen bauen aufeinander auf und konzentrieren sich jeweils auf einen Aspekt der Kraulbewegung. Dadurch kann man minutiös jedes Detail für sich üben ohne Gehirnkapazität auf den Rest der Bewegung zu verwenden, was ultimativ in Stress resultiert und Wasserschlucken zur Folge haben kann. Wenn man später das Gefühl hat, dass irgendetwas, z.B. das Vorziehen des Arms, noch nicht perfekt klappt, hat man immer die Möglichkeit zur entsprechenden Übung zurückzugehen und den entsprechenden Ablauf isoliert zu üben. Und das beste ist, es funktioniert!
Also, zusammenfassend kann ich sagen, dass TI eine (i) saubere Methode, mit (ii) einer durchdachten Anleitung ist. Wie eingangs erwähnt, habe ich vier Übungsstunden gebraucht, bis ich das Gefühl hatte ein Bahn entspannt und sauber kraulen zu können. Nachteile sehen ich kein :-)
Wenn man sich die Technik selber beibringen möchte reicht es meiner Meinung nach einmal quer durchs Buch zu blätter und Kapitel acht wirklich zu lesen. Videos sind zum Verständnis jedoch unerlässlich, doch davon gibt es eine Vielzahl im Internet.

Start-Ziel Schlaf....

2011-10-11T08:43:00.000-07:00

So wollte ich einen HM schon immer mal erleben,
wie im Schlaf durch das schöne München, Sightsleeping
an einem prächtigen Herbst-Sonntag!
Der Papa rüttelt mich durch den Läufer-Verkehr und
hält mir mögliche Mitfahrer vom Hals....

Am Ziel im Stadion werde ich durch stoppenden Jogger
sanft geweckt und mit einem Sonnenstrahl begrüßt.

Sodann bestaune ich meine schöne Medaille und freu mich schon
aufs den nächsten MPC-Event. Ich verspreche, den Papa auch das nächste Mal
die Nacht davor schlafen zu lassen und nicht wieder bis morgens um halb Vier
Rabbatz zu machen!

Klopf Klopf Bumm Bumm!

Geile Zeiten!

2011-09-26T01:44:00.000-07:00

Also, als wenn die Beiden es abgesprochen hätten: beim Berlin Marathon 2011 waren für die MPC Thomas und Jens am Start - und lieferten zwar nicht ihr Wunschergebnisse, aber doch ausserordentlich gute Zeiten ab, die man erstmal erreichen muss. Und dass die Beiden auch noch Schnappswerte hatten, haben sie vermutich abgesprochen:

Jens: 03:03:31

Einlaufvideo (Ab Montag, 18.00)

Thomas: 04:04:11

Einlaufvideo (Ab Montag, 18.00)

Herzlichen Glückwunsch an Euch beide! und jetzt ARP - aber fix nu!

Michael

MPC@Brecherspitze - schee war's

2011-09-11T12:46:00.000-07:00

Alpencross

2011-09-05T07:49:00.001-07:00

Merke: wenn man die Alpen überquert und dabei ein Poserfoto macht, sollte man aufpassen, dass der Stunt nicht nach hinten losgeht - 2 Sekunden später hab ich nach hinten links die Balance verloren, weil ich mich vom Fotografen habe ablenken lassen, und ein Schweineglück gehabt, dass da erstens noch nicht ganz der Abgrund war und ich zweitens den Sturz abfangen konnte :)

Tolle Leute kennen gelernt, alle Wetter- und Gefühlslagen durchgemacht, Sterne, Tiere, Blumen bewundert, Gipfel erklommen, über Gletscher gerutscht, durch Felsschluchten geklettert und ins Tal gerannt - es war intensivst und ich bin sehr dankbar für diese drei Wochen.

Unterschätze niemals die Berge!

2011-07-07T04:42:00.001-07:00

Und wenn Biggi das Grinsen anfängt, dann heisst das nicht immer, dass wir ungeschoren davonkommen werden... Biggi, Jan und ich machten uns auf, über Alpspitz, Grieskarscharte zum Höllental und Höllentalklamm zu steigen und zu wandern. Es war alles dabei:

Sonne:

Schnee:

Regen:

Gewitter:

Graupelschauer:

Nebel:

Bewölkung:

Aber ansonten ging alles glatt. Geile Tour, Ziele erreicht und sicher nach Hause...

Wisst Ihr, warum ich so gerne mit meinen Freunden laufe?

2011-07-07T04:21:00.000-07:00

Weil ich immer wieder merke, wie gut es mir geht. Vor allem wegen Gutemfreundeüberfluss... Das war mal wieder ein klassischer Fun-Run mit wunderbarer Oliven-Weissbrot-und-Wein-ARP und später unter nächtlichem Sternenhimmel genossen einige das Loungesofa und die Kerzen...
Man sollte sich das Leben so gestalten, das man jeden Augenblick davon gerne hat. Das haben wir geschafft!

Gardesee 2011

2011-07-07T03:58:00.000-07:00

Es waren grandiose 4 Tage, schöne Touren in einer wunderbaren Umgebung. Jede Tour hatte ihre landschaftlichen Reize, ihre Schwierigkeiten und ihre Höhepunkte. Ich habe mich bewusst entschieden, mit Evi die leichteren Touren zu fahren. Es war eine gutre Entscheidung: Hammertouren kann ich immer machen - bin dabei aber immer ihne Evi. Also nutzte ich die Gelegenheit. Und es war wegen eines kleinen Sturzes von Evi auch mal ganz gut so.
Thomas hat sich für die "Männertouren entschieden - und das auch nicht bereut. Vollgas-Trails, laaaaagne Auffahrten und schnelle Abfahrten (Mit Blut!) waren der Lohn!
Evi, Jette, Thomas und ich haben nicht ganz die Schlammschlacht bekommen, die ich mir ein bisschen erhofft habe, aber eingeschifft hat uns am ersten Tag schon ein wenig. Und dann gab es ja noch einen legendären Abend bei einer Strandparty mit einer 2-Uhr-Nachts-Badeaktion..... Ich lass mal ein paar Bilder sprechen:

Looking forward to Schlammschlacht

2011-06-22T00:13:00.000-07:00

Geht die Schaltung rein? Sind die Ketten geölt? Sind die Partyhormone ausgeschüttet? Evi, Jette, Thomas und ich machen uns auf den glorreichen Weg, des Gardasee und Umgebung biketechnisch zu erforschen. Vier Tage lang heisst es: Umgebung genießen, sporteln, Höhenmeter fressen, schöne Downhills machen und überhaupt das Leben genießen... Ich freue mich sehr darauf. Es soll zwar instabiles Wetter sein - but who cares?

Und als Einstimmung dazu ein älterer Comic von mir:

Racing...

2011-06-07T14:29:00.000-07:00

Vor genau einer Woche fragte mich Verena ob ich Lust auf ein 10.2km Rennen am Tag drauf hätte. Ihre Nachbarin würde dort laufen.
Zunächst zögerte ich noch; viel zu spontan, viel zu unfit und außerdem wurde mir bei dem Gedanken an ein Rennen schlecht. Andererseits ist Drücken feige und ich würde mich im Nachhinein bestimmt schlecht fühlen. Also schnell die Startgebühr überwiesen und ein halbes Vollkornbrot zum Carboloading verdrückt.
Am nächsten Tag war mir immer noch schlecht; kann man aber auch positiv sehen. Wer aufgeregt ist läuft schneller. Am späten Nachmittag nahmen wir den Zug nach Aigle. Davor noch Laugengebäck knabbern, Bananen lutschen und natürlich ausreichend hydrieren.
In Aigle war schon mächtig was los (878 Läufer). Ein paar hundert Menschen liefen sich warm und fast alle in knallblauen Trikots. Zwanzig Minuten später lief ich dann selber rum wie ein Schlumpf. Noch kurz warm laufen und sich von der Konkurrenz mit den rasierten Beinen einschüchtern lassen und schon waren wir fast zu spät für den Start. Wir konnten uns noch irgendwo im Mittelfeld einordnen, aber an einen Raketenstart war nicht mehr zu denken: die ersten Meter wurden im Trippelschritt zurückgelegt, der alsbald in einen dynamischen zick-zack-Lauf überging. Teils durch die Botanik, teils mit kurzen Zwischensprints durch die Lücken mussten wir uns vorarbeiten. Das kostet Kraft, aber egal, Hauptsache die pace hochhalten. Nach zwei Kilometern wurden die Abstände größer und das Überholen einfacher. Bei Kilometer drei pendelte sich die pace bei 3:52 ein, allerdings wurde mein Laufgrüppchen langsamer und ich musste wohl oder übel die Lücke zur nächsten Gruppe alleine "zulaufen". Dann eine Minute im Windschatten erholen und wieder ausbrechen, hinein in die nächste Lücke. 5km Durchgang bei 19:40. Voll im Plan. Bei Kilometer sechs eine Brücke. Vorsichtig hinauf, bloß nicht überziehen. Hinab mit schnellen langen Schritten. Zeit aufholen. Auslaufen, hinter einen Mitläufer klemmen, pace runter kriegen, dann weiter. Bei Kilometer acht habe ich jemanden im Schlepptau der mir in die nächste Lücke folgt. Ich lade ihn mit einen Wink dazu ein Führungsarbeit zu leisten. Ich bin ziemlich am Ende. Er ignoriert mein Zeichen. Ich muss mich jetzt voll konzentrieren nicht langsamer zu werden. Die Beine schmerzen, aber die pace steht. Bei Kilometer neun werde ich überholt. Mein "Schatten" hat noch Kraft für einen schnellen Kilometer. Ich ziehe an auf 3:45, kann aber nicht folgen. Egal. Muss mich darauf konzentrieren nicht zu kotzen. Endlich die 10km Marke. 39:02 Durchgang. Noch 200m. Der Andere ist etwa 25m vor mir. Ich ziehe den Endspurt an, aber auch er beschleunigt. Jetzt Körperspannung, voller Vorfuß, die Rakete zünden und Topspeed. Drei Meter vor dem Ziel fliege ich vorbei, den Zeigefinger der linken Hand zum Himmel gerichtet. Mit einer Zeit von 39Minuten und 41Sekunden habe ich mir den neunzigsten Platz (von 571 Männern) erkämpft :-)
Runtergerechnet auf 10km macht das eine 38:54. Verena hatte irgendwann abreißen lassen und kam etwa eine Minute nach mir ins Ziel, womit sie achte bei den Frauen wurde.
Fazit: mein erster Zehner unter vierzig Minuten! Allerdings hat die lokale Laufelite mal wieder gezeigt wo der Hammer hängt.

[da es leider keine Nettozeitnahme gab, ist die Zeit bei Datasport 20s langsamer als die von mir gestoppte]

Ruhm und Ehre der MPC!

2011-05-25T02:38:00.000-07:00

2 neue MPClerinnen :)

2011-05-12T12:12:00.000-07:00

na, findet Ihr sie? :)

Mal was anderes...

2011-05-05T02:21:00.000-07:00

... als Fotos von verschwitzten grinsenden Läufern ;-)
Hier die Pasta-Alternative nach dem Laufen - präpariert von Julia und mir:
Dinkel-Mohn-Crepe mit mediterranem Gemüse, mjamm.

2011-05-01T00:28:00.000-07:00

Im Galopp über die Burg Neipperg, ´s Hörnle,
den Hohen Aspen und als Höhepunkt
(siehe Bild) auf den Turm der Heuchelberg
Warte. mit ca 400Hm eine angemessene
Generalprobe für den Trollinger....
Mei war des schee...

Laufsport-Liga

2011-04-19T05:22:00.000-07:00

Ich habe jetzt mein Trainingstagebuch bei der Laufsport-Liga online gestellt. Wer mag kann mal reinschauen. Ich bin irgendwo im ersten Drittel zu finden, denn bis ganz nach oben langt mein Ehrgeiz nicht...

Trainingseinheit Trollinger HM

2011-04-12T10:51:00.000-07:00

Am 15.05. startet der Trollinger Halbmarathon, der Steff und ich trainieren schon fleissig. Das MPC Logo und Farbe machte sich auch in der intensiven Neuseeländischen Kiwi Sonne hervorragend. Der Strand von Tokamaru Bay bot eine fantastische Kulisse für eine Strand-Barfuß-Einheit...

Freiburg: Orangenes MPC-Hemd vermisst!

2011-04-03T23:44:00.000-07:00

Moe hat sein Hemd beim Duschen beim Freiburger Halbmarathon verloren, bzw vielleicht wurde es versehentlich von einem anderen Läufer eingepackt.

Es ist ein MPC-typisches knallneonorangenes langärmliges Laufshirt mit folgender Beflockung:
"MOE" auf der Brust
"Float on good Vibrations" auf dem Rücken
Dazu noch unsere Teambezeichnung "MPC Munich Performa Crew" und unsere Website: "www.munichperformacrew.de"

Sollte also ein geschätzter Leser dieses Hemd gesehen haben, wären wir für sachdienliche Hinweise über den Verbleib sehr glücklich. Schreibt uns einfach in den Kommentar eure eMail-Adresse oder einen anderen Kontakt rein und wir melden uns!

Lieben Dank,

Michael

Freiburger Marathon

2011-04-03T23:36:00.000-07:00

Hier mal nur eine kleine Statusmeldung: alle im Ziel und gesund!
Das ist nicht ganz unwichtig und in diesem Falle auch nicht ganz selbstverständlich, denn mit 26 Grad im Schatten war es ausgesprochen heiss und ungewohnt. Für alle. Selbst der schnellste Läufer hat für die Marathonstrecke fast zweieinhalb Stunden gebraucht. Und die Krankenwägen sind im Akkord zwischen Strecke und umliegenden Krankenhäusern gependelt und haben Kreislaufgeschädigte aufgesammelt wie Erntearbeiter im Herbst die Äpfel...
Biggi hat den Marathon geschafft, alle anderen liefen wie geplant den Halbmarathon: Jens, Thomas, Moe, Julia und ich. Auch wenn die Gelenke jetzt etwas schmerzen und man den Montag etwas geruhsamer angehen muss: wir sind alle unendlich stolz, diesen Event ohne Blessuren und Sonderfahrt im KTW hinter uns gebracht zu haben!
Mehr dann später in einem etwas längeren Bericht. Und dann gibt es auch Fotos!

Michael

Bikerfrühling!

2011-03-30T01:24:00.001-07:00

3:15h - last long run b4 Freiburgmarathon

2011-03-21T02:10:00.001-07:00

Ein wunderschöner Sonntag Nachmittag - Biggi schnallt sich ihren rosa Gregory Hydration Pack über die schwarzen (da sonnenanziehenden) Laufklamotten und läuft leichtfüßig 3:15h durch den Englischen Garten und die Isar hinauf und hinunter. Da es nur noch zwei Wochen bis zum Marathon sind, ist es die letzte sinnvolle Möglichkeit, nochmal einen langen Lauf einzubauen und zu testen, wie viel die Trainingspause bzw. Reduktion wegen der Schulterverletzung nun mit mir gemacht hat.

Als nach etwa 2h die Beine beginnen schwer zu werden, meldet sich Ruth per SMS, ob wir uns auf ein Eis treffen wollen... Ja, klar, da läuft es sich gleich wieder leichter weiter, mit der Aussicht auf einen schönen Ratsch mit der lieben Ruth und ein leckeres Eis zur Belohnung für den langen Lauf :)

Fazit: Der Hydration Pack war super, auch wenn das immer etwas martialisch aussieht, und ich hab zwischendurch gar nichts zu essen gebraucht, obwohl ich nur mit Leitungswasser unterwegs war. Mein Steinzeitstoffwechsel hat also nichts verlernt. Zufrieden mit meiner Laufleistung, war sogar abends noch beim Krafttraining im Fitness und danach auf einen Gang in der Sauna. Auch am nächsten Morgen keine weiteren Beschwerden, naja, die Achillessehnen knarzen etwas, aber nicht übermäßig.
Aufgrund des Trainingsdefizits wird es wohl mein langsamster Marathon werden, aber ich kann ihn sicher ins Ziel laufen und werde einfach die Musik der Bands genießen.

70 Minuten meteorologischer Frühlingsbeginnlauf

2011-03-02T03:41:00.000-08:00

Ort: Martins Hood, Gollierstraße
Teilnehmer: Julia, Biggi, Martin, Milo, Michael
Mood: gechillt und cool. Wie immer halt.
Uhrzeit: 19.36
Strecke: Westpark und Bavariapark
Länge der Strecke: 11,1 km
Dauer: 1:13:02
Pace: 06:36 min/km
Kalorienverbrauch: 902
Technik: überlegen, unschlagbar, sogar mit Parcoureinlage
Thema des Laufs: TU ES NICHT, BIGGI, KOMMST DU RUNTER DA! VERFLIXT, WIE OFT... NEIN, BIGGI! SOWAS TUT MAN NICHT. WEG DA. MAN HÜPFT NICHT... NA, WAS WOHL DEINE MAMA SAGT, WENN ICH IHR DAS ERZÄHLE. STEIGST DU DA JETZT RUNTER!
Temperatur: Frühlingsbeginn? Eisig! Der Wind war aber sowas vor derart eisig. Echt hey. Unangenehm.
Erfolge:
Biggi: Nach der Schulter geht wieder was!
Julia: Es geeeeht wieder was!
Martin: sowieso!
Milo: es geeeeht trotzdem!
Michael: es geht auch mit!
Dusche: schnuckelig heiss. Und das war mal ein fetter Duschkopf!
Nudeln: viel. 1 Kilo Nudeln für 5 Personen ist mal ne Marke.
Pesto: die von Alnatura. Genial!
Heilige Oliven: Hat der Michael verputzt. Ein paar habe ich Biggi gelassen... Sozusagen Anstandsoliven.
Wein: ooooohhhh...
Fatboy: wurde von Milo belegt. Und beschlafen. War klar. Und er hat's verdient!
Pläne: ja klar. Wie immer. Chillout!
Schluss: spät. Aber dann doch.

Infos zum (Halb)marathon in Freiburg

2011-02-23T04:38:00.000-08:00

Hier die offizielle Website des Veranstalters:
http://www.marathon-freiburg.com

Wichtig:
42 Bands: auf 21 KM, die Marathoniken laufen das doppelt. Incl. Bands.
Programm: gibt es hier: http://www.marathon-freiburg.com/halbmarathon/programm/
Start: ist um 11.10 Uhr
Startnummeranausgabe: ist am Samstag bis 19.00.
Hier noch ne Frage: Wer kann dann schon da sein und meine Nummer holen? Ansonsten müssen wir um 8.00 - 10.00 Uhr ran.
Hierzu:

Ist es nötig, die Startunterlagen persönlich abzuholen?

Nein, man kann seine Startunterlagen von einer anderen Person abholen lassen. Hierzu wird Ihre Teilnahmebestätigung und eine Vollmacht bzw. Ihr Personalausweis/Reisepass bei der Startunterlagenabholung benötigt.

Chip: gibt es gegen 6 Euro Kaution.

Die Strecke: ist hier: http://www.marathon-freiburg.com/halbmarathon/strecke/
Gesamthöhenunterschied 42 Meter - also extrem flach. Der maximale Höhenunterschied beträgt 20 Meter auf einer Streckenlänge von 800 Metern zwischen Kilometer 5,2 und Kilometer 6.

Hotel:
Hotel zur Sonne
Basler Straße 58
79100 Freiburg
Deutschland
E-Mail: info@hotel-sonne-freiburg.de
Telefon: +49 (0) 761 - 40 30 48
Fax: +49 (0) 761 - 4098856

Hinfahrt: Julia hat noch Plätze frei im Auto, Michael von Burglengenfeld aus.
Rückfahrt: Zügig und früh mit Julia oder entspannter mit Michael nach München

Soweit die grundsätzlichen Infos.
Wir werden die Bude rocken, Leute!

Gruß
Michael

Die heiligen Oliven...

2011-02-23T03:55:00.000-08:00

...erledige ich:

Invalidentruppen back on track, belohnt mit der heiligen Olive

2011-02-23T01:14:00.000-08:00

Hurra, endlich waren wir mal wieder zu fünft unterwegs: Michas Knie war brav, Veits Knie hat auch nur mäßig gedrückt, Julia ist ihren fiesen Husten endlich los und meine Schulter war auch einigermaßen friedlich :D
Moment, sagt der aufmerksame Leser, das waren erst vier! Richtig, wir hatten noch einen neuen Läufer mit dabei, meinen neuen Mitbewohner Andreas, der sich auch wacker geschlagen hatte und der durchaus mal wieder mitlaufen mag :)
Wir waren auf einen Sprung bei den Göttern auf dem Olymp, sind um den See gecruised und hinter'm Stadion vorbeigetrabt und nach 9,5 km wieder zu Hause in die Wohnung gehüpft.

Hinterher gab's als Belohnung Oliven mit Heiligenschein (den dürfen sie tragen, weil es ja "gute" Fette sind, im Vergleich zu den bösen von den Kartoffelchips) und Pasta con Tomate, yum. Sorry, aber eine Fotomontage von Olive mit Heiligenschein war mir grad zu aufwändig ;-)

Heute ist ein guter Tag...

2011-02-22T05:07:00.001-08:00

... zuerst kommt mein heißersehntes Paket:

Und dann darf ich heute Abend laufen... Muss nur noch der Schnee weg. Aber das wird wohl noch ne Weile dauern...

Schulterkapseln brauchen Geduld

2011-02-16T00:50:00.000-08:00

Ja, ich bin nicht der geduldigste Mensch was die Heilungsdauer nach Verletzungen angeht - aber eigentlich braucht man doch gar kein vollfunktionsfähiges Schultergelenk zum Laufen, oder?
Dachte ich jedenfalls, als ich gestern, 10 Tage nach dem Parkourtraining inklusive einmal unglücklichem Abrollen mit Diagnose Kapselriss, mit Micha leichtlocker im "Altherrentempo" loslief. Nach der anfänglichen Euphorie musste ich zugeben, dass die Schulter durchaus noch weh tut und nach 7km hatte ich phänomenal verspannte Nackenmuskeln von der sich automatisch einstellenden, versuchten Schonhaltung...

Nun ja, versuchen musste ich es, allein schon um mich an meinen Trainingsplan für den Freiburgmarathon zu erinnern, und wir hatten trotzdem einen schönen Abend. Schlimmstenfalls lauf ich eben einen ganzen Marathon im "Altherrentempo". Bei 42 Bands auf der Strecke hab ich dann wenigstens was von der Musik ;-)

Valentinstag

2011-02-14T06:17:00.001-08:00

Ist nicht so ganz mein Ding, der Tag, aber eine gute Gelegenheit, den MPC-Damen mal zu danken:

Es wird langsam Frühling...

2011-02-10T06:24:00.001-08:00

... man merkt das vor allem daran, dass der Kleidungsverbrauch beim Laufen sich schön in Grenzen hält und man nicht mehr so viel Stoff in der Gegend rumträgt.

Was natürlich nicht für Milo gilt.

Der ist nämlich immer fast nackt, wenn es raus geht.

Und mit Milo war ich gestern abend schön entspannte 10 Kilometer im Ostpark bei warmen 5 Grad Celsius unterwegs. Biggi hat uns ebenfalls groupiemäßig unterstützt, sie musste wegen einer akuten Schulterverletzung in der Basis ausharren und beehrte lieber Evi bei Tee und Süßem und Saurem. Nebenbei gesagt: Biggi hat nur Tossy 1 und einen klitzekleinen Knorpelanminirißchen, so dass ein Einsatz in Freiburg nicht nur wieder wahrscheinlich, sondern auch ziemlich sicher ist. Juhu! Und keine Widerrede, Biggi, ich weiss, dass Du laufen wirst. Du hältst das doch sowieso nicht aus... :-)

Wie gesagt, entspannte 10 Kilometer, was nicht heisst, dass wir nicht schnell unterwegs waren, sondern schlicht und einfach locker und entspannt waren, viel geredet haben (Wie Veit sagen würde: Verbalinkontinenz) und uns manchmal ein paar Sekunden gegönnt haben, stylische Fotos von unseren Traumkörpern zu machen. So haben wir etwa 65 Minuten gebraucht; was angesichts des Blödsinns, der uns (Einspruch von hinten: "DIR!" Jaja, geschenkt!) eingefallen ist, doch recht akzeptabel war. Klar könnte man schneller. Aber wie gesagt, alte Herren sind kein D-Zug und ich will Milo, nachdem er schon eine Weile nicht mehr gelaufen ist und er so "unsportlich" geworden ist (Scherzkeks!) nicht überfordern. Also easy und den Lauf auch genießen war angesagt!

Man sollte sich eben auch mal die Zeit nehmen und an den Blumen, die am Wegesrand wachsen, schnuppern.

Vorausgesetzt, man kann sie während des Laufes ausrupfen!

Am Ende war wieder gute Pasta und Wein und Espresso und Gespräche (die Milo mal wieder powernappend ignoriert hat) vom Feinsten angesagt, was neben der Dusche doch immer eine schöne Belohnung ist. Neben dem sauguten Gefühl, dass man etwas für sich und seine Seele getan hat.

Danke Biggi, danke Milo, für einen wunderbaren Abend!

Und der geht an Julia

2011-02-10T01:53:00.000-08:00

STYLE!

2011-02-09T02:03:00.000-08:00

Wer hat noch nicht, wer will noch mal?

2011-02-08T05:18:00.000-08:00

Altbewährtes kommt ganz groß in Mode: Schulterverletzungen, frisch eingetroffen.

In der MPC kam diese Mode ganz klassisch auf. Eigentlich in Deutschland erfunden (Michael, Herbst, Biken) wurde es in den USA perfektioniert (Christian, Winter, Schifahren) und muss prompt wieder in Deutschland ganz in werden (Biggi, zeitiges Frühjahr, Parcour), weil's natürlich so echt amerikanisch hip ist.

Achtgepasst: Hier wären noch ein paar Schultern in der MPC übrig - es geht also noch was... aber bitte rechts, sonst gilt's nicht!

Dazu bitte folgendes Anmeldeformular ausfüllen:

Name:
Geburtsdatum:
(ab 40 muss Jammeraufschlag bezahlt werden)
Geplantes Verletzungsdatum:
(Bitte mit den Anderen absprechen)
Ich möchte:
O Bandabriss oder -überdehnung
O Kapselverletzung
O Luxation
O Bruch
O das dem Zufall überlassen
Sportart:

Haltet Euch ran! Wenn wir 12 MRT-Aufnahmen zusammenbekommen, gibt es 2012 einen erotischen Schultergelenkskalender!

Beste Besserung!

Und wie...

2011-02-07T00:51:00.001-08:00

Und jetzt sind Evi und David dran ...

2011-02-04T09:33:00.000-08:00

...mit neuen Bikes. Juhu!

CUBE Access WLS Pro

CUBE Team 200

Zur Vorbereitung und Vorfreude...

2011-02-01T04:34:00.000-08:00

Da wurde doch mal über einen mehrtägigen MPC-Event im Sommer nachgedacht – ich hätte einen Vorschlag, bei dem wir uns noch nicht einmal groß um Orga kümmern müssen. Ich werde auf jeden Fall dabei sein – wenn Ihr auch, wär das mal echt oberklasse:

http://bike-more-alex.de/Gardasee_Termine2011.pdf

Ich werde bei der zweiten Tour mitmachen – und wenn Ihr Euch mit anmeldet, rockt MPC den Gardasee.

Ich hab das letztes Jahr gemacht – und es war ein unglaublich schönes Erlebnis. Jette würde sich sicherlich freuen, wenn Ihr dabei seid – sie ist Mitorganisatorin.

http://munichperformacrew.blogspot.com/2010/06/mtb-in-garda.html

Anmelden geht nur hier:

http://bike-more-alex.de/form/gardaseeformular.htm

Ich kenn da auch schon ein paar nette Clubs und Strände!

Michael

2.2.2011

Ich vergaß: Teilnehmerzahl beschränkt auf 23, also bald anmelden!

Michael

23km - MPC in the winter wonder land

2011-01-30T05:55:00.000-08:00

Und jetzt gibt's lecker Spinatgorgonzolanudeln!

Für Thomas

2011-01-28T14:19:00.000-08:00

Ein wenig Minimal für Dich:

Ich bin geblitzdingst... wer bist DU eigentlich?

2011-01-26T02:38:00.000-08:00

Der Trainingsabend war irgendwie besonders...

Bei einem wahren Schietwetter (ich liebe meine Mütze) mit nassem Schneefall und kaltem Wind machten sich die zahlreichen Mitglieder der MPC in München auf getrennte Trainingswege...
Milo hat mich spät angerufen, der arme Kerl war noch heftig am arbeiten und kam nicht aus der Kanzlei raus, Veit musste unbedingt Schrank aufbauen und hat mir und Thomas abgesagt (durchaus verständlich - wenn man da einmal beim ikeapuzzeln ist, sind Pausen nervig...), lief aber später an der Isar 9 Kilometer, Martin kam zu spät aus der Arbeit und hat es auch nicht mehr zu uns geschafft und drehte ebenfalls später einsam seine Runden eine Stunde lang im Westpark, Biggi und Julia haben Damenabend mit Laufen vermutlich im E-Garten und Black Swan angucken gemacht.
Und wenn die Mädels einen auf Kultur machen, können Thomas und ich natürlich nicht hinterherhinken und setzten einen drauf - wir haben unseren Black Swan eben selber insziniert:

Geht doch. Man beachte die Socken... Wo ist der Oskar?

Aber vorher war Arbeit angesagt. Der Ostpark war tief verschneit, es wehte ein saukalter Wind und Thomas und ich matschten unsere 10 Kilometer durch dichtes Schneetrieben. Zur Abwechslung hatte ich wieder meine Kamera dabei und versuchte mit Handschuhen diese Fitzelbedienungsfutzelknöpfchen zu managen, um eine paar brauchbare Trainingsfotos zu schießen. Es blitzte in der Gegend rum und meistens habe ich den Boden fotografiert. Habe ich doch mal aus Zufall unsere Fressen erwischt, hat's uns den Blitz derart in die Augen patziert, dass vorübergehende Erblindung und Orientierungslosiggkeit die Folge war - oder ein Lachanfall. "Ich bin geblitzdingst... wer bist DU eigentlich?..."
Alles in allem haben wir in einer Stunde die 10 km runtergerissen, was nicht allzu schnell war, aber die (vor allem meine) Grundlagenkondition ein wenig beanspruchte. Fies war dabei weniger die Geschwindigkeit oder die Länge der Strecke, sondern der aalglatte Boden mit den Gefällen und Steigungen, die der Ostpark zu bieten hat, der Wind, der nasse Schnee und die Kleidung, die immer nasser und schwerer wurde. Wir beide waren am Ende ganz schön fertig... belohnten uns aber kräftig und kochten nach ausgiebiger Dänendehnung und Dusche wie die Wilden für eine geniesserische ARP:

Vorspeise:
Bruscetta auf frischem, italienischem Weissbrot mit frischen Tomaten und Basilikum
Eingelegte Oliven und getrocknete Tomaten mit frischem Brot

Hauptspeise
Spaghetti Bolognese mit einer Tomaten-Hackfleischsoße, verfeinert mit einer speziellen römischen Gewürzmischung

Beilage:
Insalata Caprese mit feinem Büffelmozarella und frischen Strauchtomaten, verfeinert mit frischem Basilikum

Nachspeise
Echte Sachertorte und Espresso

Leute, Ihr habt echt was verpasst...
Dazu entspannte, tiefsinnige Gespräche und hochsinnige neue Ideen, wie man seinen Arbeitskollegen am nächsten Tag in der Arbeit auf den Sack gehen kann. Ich sag nur: doppelseitiges Klebeband...

Nächsten Dienstag aber alle zusammen, ja?

Anmelden!

2011-01-24T06:12:00.000-08:00

So, ich hab's auch getan:

Freiburger Halbmarathon

Achtgepasst: hier anmelden mit dem Teamnamen „Munich Performa Crew“! Bitte genau den Namen angeben, dann kommen wir in die Teamwertung!

Ich bin gespannt, ob mein Knie das mitmacht, ich werde also schön langsam laufen... also, wenn jemand Zielzeit 2:15 hat - der hat nette Begleitung.

Ein geiler Start in den Tag!

2011-01-22T09:09:00.000-08:00

Es gibt ja nichts besseres, als den Samstag nach einem kleinen Frühstück mit einem super Lauf zu beginnen...
Und so haben sich Biggi, Basti (der die MPC zum ersten Mal beim HM in Bonn vertreten wird) und meine Wenigkeit auf die große Aumeisterrunde durch den Englischen Garten gemacht: 20km lockeres Training als Startschuss für die langen Läufe in Biggis Freiburg-Training.
Nach ca. dreiviertel der Strecke kam uns dann zufällig der Martin entgegen, der sich uns natürlich sofort angeschlossen hat und uns beim gemeinsamen Sprint auf die Mittlerer-Ring-Brücke am Kleinhesseloher See erstmal abgezogen hat...
Alles in allem einfach nur ein geiler Start in den Tag!!

Biggi hat's geschafft!

2011-01-20T06:12:00.000-08:00

Frau Doktor Birgit Penzenstadler, es ist uns eine Ehre! Du warst toll! Herzlichen Glückwunsch!

It was da wicked Style-Lauf von da Crew!

2011-01-19T08:14:00.000-08:00

Na also, klappt doch. Biggi hat uns mit ihrem Silvesterbarcelonacoolnessrun (siehe Video) inspiriert und wir uns wieder am Dienstag getroffen und zum Supawickedstylerun durch den Westpark entschlossen. Mit dabei: Veit, Martin und Michael - es war also wieder mal Testosteron angesagt. So trafen wir Sir Martin im Park und machten uns auf, Jogger zu demoralisieren und Enten nachhaltig zu disharmonisieren. 11 zügige Kilometer später und gut durchgeschwitzt brachen wir in Veits neue Bude ein, genossen eine nichtdurchboilerwassersanktionierte Dusche und Veit kochte mit seiner herzallerliebsten Kristina lecker Pasta. Mit Nachschlag - hier waren meine Augen mal wieder größer als der Mund. Und wenn man mal vom Kalbsaugenkauen (was knackt, wenn man sie durchbeisst) absieht, kamen auch niveauvolle Gespräche nicht zu kurz. Und nach 23 Uhr waren wir uns einig: der Dienstag wird der ideale Standardlauftrefftag der MPC mit anschließender ARP-Nudelvertilgen...

Barcelona war auch dabei :)

2011-01-12T00:46:00.000-08:00

Da muss ich jetzt natürlich auch noch einen nachschieben :)
Moe und ich sind im Barcelonaurlaub den Silvesterlauf mitgelaufen, und zwar in Vibram Five Fingers - das gegenseitige Ziehen hat uns zu einer zufriedenstellenden Netto-Zielzeit von 51:39 verholfen und wir haben anschließend mit den Freunden (Kerstin & Sidi, ihren zwei Jungs Yasin und Elias, und Urlike & Thomas) bis um 5 Uhr morgens fröhlich ins nächste Laufjahr gefeiert!

Nachdem das unser erster Lauf über 10km mit den FiveFingers war (vorher maximal 7), hatten wir stolze 3 Tage lang tierischen Wadenmuskelkater :P

Abschluss 2010

2011-01-05T05:47:00.000-08:00

...war kalt und hart in Bietigheim...so kalt, dass ich mir noch ein Shirt über das MPC-Laufshirt gezogen habe. Darunter blitzt das MPC Shirt im frischen Orange. Der Sekt bei km 9 hat auch nicht viel geholfen die letzte Steigung in die Bietigheimer Innenstadt war echt knackig, puuuhhh! Schön war´s Trotzdem und der Startschuß für die Winterlaufsaison und die Vorbereitungen für den Heidelberg Halbmarathon. 11,3 km über Eispisten und Kopfsteinpflaster in 1:02:50 haben mir gezeigt, dass Steigerungspotential vorhanden : )

Prost Neujahr und allen MPClern viel Gesundheit und gute Knie in 2011! Euer Steffen

Und es geht weiter...

2011-01-04T15:57:00.001-08:00

Der Freiburg-Halbmarathon wartet... und Veit und ich nutzten heute die Eiseskälte, um unsere Lungen mal wieder ordentlich durchzufrieren und eine gepflegte Bronchialvereisung herbeizuführen, auf dass die Mikroben unserer altersgeschwächten Körper ordentlich Schlittschuhlaufen können.
Das Thema Knie liess uns wie bei Thomas aber nicht kalt und so testeten wir unsere Körperfunktionen und - wie schon beim letzten Lauf mit Kamikitty (Gruß nach Barcelona!) - ich hatte keine Beschwerden. Und Freundveit auch nicht. Dem Herrn sei Dank! Vielleicht haben die wüsten Drohungen gegenüber dieses Körperteils meinerseits geholfen und das Knie hat sich nicht getraut zu wehklagen... man weiss es nicht. Sicher ist nur: es war wieder ein wunderbarer Winterabendwundersaukaltlauf mit den traditionellen verbalen Inkontinenzanfällen und hochphilisophischer Thematik der laufbegleitenden Unterhaltungen der beiden coolsten Veits und Michaels dieses tollen Teams... die Dusche und die selbstgekochte Pasta im Anschluss waren natürlich obligatorisch. Und nächsten Dienstag geht's weiter.

Das liebe Knie...

2011-01-03T12:41:00.000-08:00

Nachdem mein Knie die letzten Tage schon kaum mehr Probleme gemacht hatte, kam heute morgen auch die offizielle "Entwarnung" vom Doc.
Ja, ich habe mein Knie während der Vorbereitung für den NYC-Marathon überlastet, aber der Knorpel hat keinen großen Schaden davongetragen (sieht allerdings auch nicht mehr ganz "jungfräulich" aus).
Also gibt es jetzt 3 Wochen Krankengymnastik zur Stabilisierung des Knies und bei den langen Läufen soll ich ne Bandage tragen; das Laufen insgesamt kann aber weitergehen!!!

Allerdings heißt es jetzt: Kräftigen und Dehnen (Ich komm mir schon ein wenig albern vor, vorm Fernseher die BauchBeinePo-Übungen zu machen ;-) ).

Alles in allem muss ich aber doch so langsam anerkennen, dass mein Körper sich wirklich seine Ruhe holt, wenn ich sie ihm schon nicht gebe (und sei es auf die schmerzhafte Art).

Vor allem muss ich mir merken:
1. Wenn man schon keine Treppen mehr steigen kann, sollte man den Halbmarathon auch nicht laufen (war allerdings persönliche Bestzeit ;-) ).
2. Saufen und Laufen verträgt sich nicht (07:40er Schnitt bei 160er Puls am Neujahrstag sagt wohl alles...).

In dem Sinne, der NYC-Marathon-Bericht folgt diese Woche...

Ich will, dass wieder Frühling wird

2010-12-06T04:49:00.001-08:00

Wintersport!

2010-11-29T09:21:00.001-08:00

A Travers Prilly

2010-11-27T10:31:00.000-08:00

Als angehender Experte für Läufe bei aufregenden Witterungsbedingungen konnte ich mir die 10km von Prilly [sprich Pri-ji; nur wer schon mal Urlaub auf Malle gemacht hat darf "Prilli" sagen :-)] bei Minusgraden und heftigem Schneetreiben natürlich nicht entgehen lassen. Allerdings wäre ich wohl auch bei Sonnenschein und milderen Temperaturen gelaufen, da es sich sozusagen um ein Heimspiel handelt und die Strecke mein Zuhause in nur 30m Entfernung passiert. Weil Prilly nicht so groß ist durfte ich dort auch gleich fünf mal vorbei laufen. Für Abwechslung hatten die Streckenplaner dadurch gesorgt, dass pro Runde zwei knackige 30hm Anstiege eingebaut waren. Somit musste man sich seine Kräfte sehr genau einteilen, um die vielen Tempowechsel zu verkraften und auf den abschüssigen Stücken die Zeit wieder reinzuholen.
Am Ende hatte ich einige spannende Duelle in meiner Laufgruppe und bin in 42:36 Minuten ganz gut durchgekommen (, womit ich angesichts der gelaufenen Höhenmeter ganz zufrieden bin).

Ach, übrigens...

2010-11-22T15:03:00.000-08:00

MTB + Baumstamm + festgestellte Federgabel = Doof und macht Aua.

Ich werde mich wohl für eine Weile vom Sport zurückziehen müssen. Oder hat jemand ein Schultergelenk übrig?

"Ihr seid alle herzlich eingeladen!"

2010-11-22T14:32:00.000-08:00

Am 8. Januar ist es wieder soweit - unsere Party ist am Start. Das Team der Munich Performa Crew lädt Euch recht herzlich ein, mit uns den Start des neuen Jahres mit einer nun fast traditionellen Party zu feiern. Die Vorbereitungen waren hart und nervenaufreibend... das ganze Testing der Location hat viel Zeit gekostet - aber der Aufwand hat sich gelohnt. Wie letztes Jahr gehen wir im Keller der Unilounge ab und wie letztes Jahr haben wir wieder DJ Sebo, der uns Gechilltes vom House mit einer Spur Black Music und anderen feinen Zutaten aus Pop und Rock auftischen wird. Das Team der Unilounge heisst euch mit Drinks aller Art willkommen. Snacks kleinerer Art wird es auch geben.

Grobdaten:
8. Januer 2011
21.00 Uhr Beginn
Uni Lounge München, Geschwister Scholl-Platz 1

Und natürlich könnt Ihr Freunde und Bekannte ohne Ende mitbringen!
Und wer Übernachten will: wir haben privat genügend Platz - einfach melden! Wir kriegen Euch schon unter. Wenn das genauso lange wie letztes Jahr dauert... :-)
Wir freuen uns auf eine echt richtig fette Party mit Euch!

*klopfklopf - bummbumm*

Michael

Born to run :)

2010-11-22T00:19:00.000-08:00

Barfußlaufen ist gesund! Hat schon mein Allgemeinarzt gesagt als ich mit 17 zum ersten Mal wegen einer entzündeten Achillessehne bei ihm war. Dazu bekam ich Einlagen. Danach habe ich mit Freuden im folgenden Winter zu Hause auf den Fliesen alle Socken durchgelaufen, weil ich keine Hausschuhe mehr anziehen wollte - war die perfekte Gelegenheit, die ungeliebten Dinger los zu werden ;-)

Als ich angefangen habe zu laufen, hab ich das intuitiv mit dem Vorfußlauf gemacht. Später hab ich gelernt, dass Abrollen ökonomischer ist, also mich umgestellt. Jahre gelaufen, immer mal wieder Probleme mit den Achillessehnen bekommen. Diagnose: schwaches Fußgewölbe, neue Einlagen. Immer mit Laufschuhen mit Pronationsstütze und Einlagen unterwegs gewesen, auch bei meinem ersten Marathon, der mir im Training half, den Lernstress der Diplomprüfungen abzubauen. Diverse Marathons hinter mich gebracht, klar, da zwickt es immer am Ende, aber insgesamt hat es gut funktioniert, auch wenn ich ab und zu Überlastungserscheinungen hatte. Ab und zu geh ich barfuß laufen, am häufigsten kommt das allerdings im Urlaub am Strand vor, also nicht besonders oft. Einmal lauf ich mit Steff 16km auf Asphalt barfuß, weil ich keine Laufschuhe mit hatte, blöde Idee! Die Füße haben es brav mitgemacht, aber die Sohlen waren schon ein wenig wund für die nächsten beiden Tage. An sich find ich es klasse, barfuß zu laufen, aber in der Stadt durch die Bierflaschenscherben? Außerdem wird man angesehen wie ein kleiner Asozialer, wenn man in der Großstadt barfuß unterwegs ist...

Im Frühling dieses Jahres meinte der Verkäufer im Runner's Point: "Wenn ich mir die Füße so ansehe, Sie brauchen doch gar keine Pronationsstütze." Super! Hat es also doch was gebracht ein bisschen konsequenter Laufschule zu betreiben, und wenn es nur 1-2 mal die Woche 5 Minuten nach dem Einlaufen sind. Also zum ersten Mal ein neutraler Schuh für mich, grandios!

Noch mal ein paar Monate später sehe ich zufällig das Buch "Born to run" von Christopher MacDougall - lesen! Das ist unglaublich interessant und deckt verschiedenste Zusammenhänge auf. Ich trau mich jetzt nicht, das in 3 Sätzen zusammen zu fassen, aber ich erzähl es Euch gerne beim Training mal. Jedenfalls hab ich jetzt meine geliebten Vibram Five Fingers nicht nur zum Herumlaufen an sondern auch zum richten Laufen - und es macht sooo Spaß! Die Füße müssen sich natürlich etwas langsam daran gewöhnen, dass sie nicht mehr auf dem Sofa spazieren laufen, aber ich spür schon die ersten Effekte. To be continued...

Jaja, die Waden...

2010-11-10T08:34:00.000-08:00

Wenn ich Jens' Bericht so lese, muss ich doch direkt wieder an meine Waden denken...
Es ist doch unglaublich, wie viele Treppen in New York zu erklimmen (und noch schlimmer herunterzukommen) sind, und wie wenig Rolltreppen es gibt ;-)
Umso besser war aber dadurch die letzten Tage der Wiedererkennungsfaktor derer, die sich die 42,2km durch NY gekaempft haben.
Junge und alte athletische Maenner und Frauen, die hinkend und mit gequaeltem Gesichtsausdruck jede Treppenstufe nehmen, als waere es der Mount Everest...
Bevor ich den ausfuerlichen Bericht zu Hause schreibe, will ich euch doch schon mit ein paar Fotos anfuettern...

Nocturne Runden (Monodrama in 7 Akten)

2010-11-08T11:31:00.000-08:00

Es ist kalt. Und dunkel. Irgendwie hatte ich gehofft, dass jemand das Flutlicht eingeschaltet hätte. Aber für wen auch, bei dem Regen. Einmal muss ich ja wieder mit dem Intevalltraining anfangen, nach fast drei Wochen Laufpause. Lieber noch eine Runde warm laufen, denn wer weiß wie empfindlich der Oberschenkel noch ist. Die ersten tausend Meter gehen ja doch ganz gut. Bloß nicht zu schnell angehen. 3:51. Doch zu schnell. Ab und zu schwenken Autoscheinwerfer über das Oval. Dann sehe ich zumindest die Pfützen in die ich trete. 3:54. Der Wind auf der Gegengeraden saugt die letzte Wärme aus meinem Körper. Die Beine werden träge, ich will aufhören. 3:57. Bei vier Intervallen habe ich immerhin die Hälfte geschafft. Wenn ich jetzt langsamer als vier Minuten bin kann ich ruhigen Gewissens aufhören. Für den Anfang, nach so langer Pause, wäre es schon in Ordnung. 3:59. Ok, ein Intevall noch, auch wenn's weh tut. Noch einmal sauber laufen. Schön das Bein durchstrecken, so dass man den Hintern spürt. Locker laufen, grazil, nichts forcieren. 3:57. Ging doch. War gar nicht mehr so anstrengen. Ist zwar immer noch kalt. Aber eins kann ich ja noch machen. Da ist es wieder das Gefühl der Geschwindigkeit, des locker über den Tartan fliegens. 3:50. Manchmal muss man sich einfach ein bisschen anstrengen. Das siebte Intervall geht auch noch. Auf den letzten vierhundert Metern zur Belohnung den Atemrhythmus beschleunigen. Jetzt merke ich auch die Waden. Hätte heute mehr essen sollen. 3:46. Ab unter die heiße Dusche.

Thomas hats geschafft...

2010-11-07T05:07:00.000-08:00

unter 4 Stunden - der NY Marathon ist MPC-Geschichte!
Herzlichen Glückwunsch, mein Lieber!

Der Countdown laeuft...

2010-11-06T18:38:00.000-07:00

In neun Stunden ist es endlich soweit: dann werden uns die Shuttle-Busse in den Startbereich auf Staten Island bringen. Dort wartet dann auf gut 40.000 Lauefer Fruehstueck und Entertainment, bis es fuer mich um 10:10 Uhr auf die Strecke geht.

Gestern stand der letzte Trainingslauf auf dem Programm: morgens ging es in ruhigem Tempo das letzte Stueck der Rennstrecke entlang.

Zwar stand noch kein tosendes Publikum an der Strecke, aber alleine der Aufbau des Zieleinlaufes liess das Herz in heller Vorfreude schon hoeher schlagen!

Und das wird es morgen im wahrsten Sinne des Wortes auch wieder tun muessen: die letzten drei Meilen sind doch recht huegelig im Central Park und haben mich gestern sehr stark an die Steigung vom Tegernsseer erinnert; nur dann mit der doppelten Strecke in den Beinen.

Ob ich dann morgen allerdings locker nochmal fuer die Steigung das Tempo anziehen kann, moechte ich doch mal bezweifeln :-)

Fuer alle, die das Rennen auf die ein oder andere Weise verfolgen wollen: ich laufe mit der Startnummer 40080 und natuerlich klassisch mit MPC-Shirt (in leicht modifizierter Variante).

Telegramm aus NY

2010-11-04T18:18:00.000-07:00

Gut in NY angekommen + STOP + Startnummer abgeholt + STOP + Erkaeltung ist weg + STOP + Knie - naja, wird schon halten + STOP + Wettervorhersage sieht gut aus + STOP + Ganz wichtig: T-Shirt sieht geil aus; DANKE MICHA fuer das Design + STOP + Melde mich wieder, wenn ich Fotos hochladen kann + STOP + Vielen Dank fuer die Unterstuetzung aus der Ferne!!!

Besuch auf dem Olymp

2010-10-26T13:30:00.000-07:00

Bergtour am Sonntag? Klar, etwas grau und nass zwar, aber das verdirbt uns doch nicht die Laune :) Und weil wir gerade so schön aufgewärmt sind, laufen wir noch Julias und meine Morgenrunde auf den Olymp, wünschen den Göttern eine angenehme Nachtruhe und schneiden uns hinterher selber ins Bild, da die Kamera das mangels Licht nicht mehr hergab...

Thomas goez Nju Jooooook!

2010-10-25T00:18:00.000-07:00

Heute fliegt er, der einsame Held der MPC - Thomas macht sich auf den Weg in den großen Apfel. Nach der letzten Vorbesprechung im Vapiano (Spruch für's T-Shirt hinten: "Pain passes - Happiness is timeless" und vorne: "Smile for MPC" (Smile wird ein fetter Smiley sein...)) ist er nach intensivem, unglaublich hartem, nervenzerfetzendem und asketischem Training ("Ich nehm den Nachtisch 'Death by Chocolate'") bereit für ein grandioses Erlebnis.
Wir sind auf Bilder und Nachrichten gespannt!
Daumen drücken!

.

Stilleben

2010-10-12T06:47:00.000-07:00

Heute: MPC vor Karwendel in Sonne
Bits auf Bildschirm, 2010

Die neue Party der MPC

2010-09-29T07:49:00.000-07:00

Juhu! Es geht wieder was! Am 8. Januar heisst es wieder: Abtanzen bis zum Morgengrauen in der Uni-Lounge!

Ihr erinnert Euch an die Hedkandi-Party 2010? Diesmal geht's wieder mit einer gepflegt-stylishen Party in Jahr 2011! Das Thema steht noch nicht fest (hier muss erstmal ein paar Probeparty gemacht werden ;-) - aber das es mindestens so abgeht wie letztes Jahr, das ist schon mal klar. Die MPC freut sich auf Euch! Nehmt mit, wen und was Ihr wollt :-)

Die Location: http://unilounge-muenchen.com/
Eine Kellerlocation mit Loungeflair vom... Feinsten! Vom Pils über Prosecco und Cocktails wird alles geboten...

Die Musik: Tanzbar! Electro, House, Hiphop und Gemischtes vom Plattenteller erwarten Euch, DJ Sebo wird Euch wieder einheizen und nach Eurer Laune saftige Beats oder entspannte Grooves auflegen.

Eintritt? Gib's nicht! Wie letztes mal - einfach kommen und Spaß haben! Ist ja eine Party der MPC und nix kommerzielles... nur das Flüssige muss selbst bezahlt werden ;-)

Wenn jemand Übernachtungsmöglichkeiten braucht, einfach an uns wenden (MPC)!

Für Jens

2010-09-28T02:05:00.001-07:00

Tegernsee Halbmarathon 2010 - Coolness returns...

2010-09-19T23:41:00.000-07:00

Hier schon vorab ein paar Eindrücke vom Marathon - und ein Bericht von Jens folgt! (Ja, wir sind ZUERST gelaufen, DANN Sauna. Genießt einfach nur die Bilder ;-))

Im Felsen - im Himmel

2010-09-08T03:22:00.000-07:00

Der Sommer neigt sich dem Ende entgegen, der Herbst beginnt mit vagen Versprechungen auf eine immer wieder faszinierende Wandlung und Veit und ich haben die Stille eines montäglichen Arbeitstages genutzt, die Alpspitze über die Via Ferrata zu besuchen. Es gab nur wenige Mitstreiter und so konnten wir den größten Teil des Weges alleine zurücklegen. Und es war nicht nur eine sportliche Herausforderung - es war auch eine für das Herz. Und davon habe ich ein wenig oben gelassen... und ich bin mir sicher: Veit auch!

Wir unbekannten Waldbewohner....

2010-08-16T08:18:00.001-07:00

MPC hat Spaß im Dreck

2010-08-10T14:18:00.000-07:00

Na, viel Worte braucht's nicht...:

Mountain Performa Crew

2010-08-05T03:07:00.000-07:00

Die Hochtourensaison ist in vollem Gang und die Swiss Faction of the MPC (SFMPC) ist mitten drin. Hier nun der erste 4000er dieses Jahr. Zum Anfang noch ein einfacher Gipfel für die Kondition, aber weitere werden folgen...
Wer aus den nebenstehenden Daten den Namen des Bergs herleiten kann darf ihn posten :-)
(Gps-Abweichung ±8m)

Der MPC-Nachwuchs @ Dolomiti Superbike!

2010-07-15T15:23:00.000-07:00

Ich bin stolz auf Euch!

MPC Der Fingerzeig!

2010-07-14T13:26:00.000-07:00

Ein Fingerzeig offenbart es:

die Munich Performa Crew war auch beim Stuttgarter Zeitungslauf vertreten : )

Eigentlich bin ich ja, wie Ihr sicher gehört habt, etwas Kamerascheu! Doch nachdem ich mich mit hohem Puls und doch sicheren Schrittes der Ziellinie der 10,3 km näherte, reckte sich mir das dicke Objektiv gierig entgegen. So hab ich mich also (zusammengerissen) hinreißen lassen.

Übrigens ein schönes Lauferlebnis am Neckar, Guts Nächtle ausm Ländle, Euer Steffen

Ein Armbruch ist kein Beinbruch

2010-07-14T00:35:00.000-07:00

Es ist zwar schon vier Wochen her, aber da er sich ein wenig vor Besserungswünschen und Mitleid drücken wollte, hat sich der verletzte Löwe in seine Höhle zurückgezogen und einsam Wunden geleckt...
Das unscharfe Etwas auf der linken Seite heißt denn auch Ellbogen und das 'G' steht für 'gauche'. Die hellen Stifte sind insgesamt drei Schrauben die die Doppelfraktur zusammen halten.
Auch wenn wenig ruhmreich, kann ich die Geschichte dazu natürlich nicht vorenthalten. Ich war mit meinem Bike auf dem Weg zur Uni und die Gedanken waren anscheinend schon dort. Auf einmal ein Auto, ich erschrecke mich, Bremsfehler, Verrissen, und schon geht's mit vierzig Sachen über den Lenker. Der Physiker in mir will an dieser Stelle noch anmerken, dass die kinetische Energie mit dem Quadrat der Geschwindigkeit ansteigt und das wohlsorgende, väterliche Gefühl, das sich bei meinen fast dreißig Jahren so langsam seinen Weg bahnt, möchte euch zum Helm tragen ermahnen. Dies wiederum unterstützt der Physiker vehement, und ergänzt, dass die oben erwähnte kinetische Energie bei einem Sturz mit 40 km/h kaum von den Armen allein abgefangen werden kann und somit die Wahrscheinlichkeit eines Aufprallens des Kopfes auf den Boden nicht zu vernachlässigen sei. Der experimentelle Befund von vor vier Wochen gibt ihm Recht.

Die Bruchstücke sind aber bisher mustergültig verheilt, die Beweglichkeit im Arm ist fast wieder hergestellt und einhändig Fahrrad fahren geht auch schon wieder...

Dolomiti Superbike macht seinem Namen alle Ehre

2010-07-11T23:43:00.000-07:00

Allerknappste Zusammenfassung: Alle gut ins Ziel gekommen, sauber die Bergpässe hochgestrampelt und die Trails runtergeheizt - Energie mit Apfelstrudel und ähnlichen Südtiroler Schmankerl wieder aufgefüllt - viel gelacht - ein rundherum cremiges Wochenende!

Es ist soweit.... Dolomiti Superbike Marathon!

2010-07-06T13:34:00.000-07:00

Die letzten Vorbereitungen laufen... Ich werde langsam heiss. Mein rad ist frisch geputzt, wird morgen gewartet, neuen Hinterreifen habe ich auch schon aufgezogen... und nun eine eMail an mein Team:

Ich habe heute noch einmal in der Pension angerufen - es geht soweit alles klar.

Die Pension ist ca 20 Minuten von Villabassa entfernt. Wir sollten also folgende Zeiten einberechnen:

Start ist 7:45 (Block 3, gelb) für alle ausser Julius (7:50, Block 4, Schwarz) und Alexander (7:40, Block 2, grün)
Die Damen können sich das frei aussuchen...
Spätestens eine Stunde vor dem Start sollten wir in Villabassa sein zum Parkplatz finden, Räder aufbauen, die verdammte Luftpumpe finden, hektisch nach Autoschlüssel suchen, aufwärmen, Startblock finden... also 6.45 Uhr
Mind. 20 Minuten Fahrt bis dahin: Abfahrt von Sillian 6:20
Aufstehen um 5:00: Wach werden, Anziehen, Frühstücken (Wichtig, unterschätzt das bitte nicht - sonst habt ihr auf der Strecke einen fetten Hungerast und nur Gelpacks reichen da nicht aus...) und die Autos bestücken.

Jette und Alex sehen wir in Villabassa spätestens im Ziel... :-) - sie sind ja mit dem Wohnwagen da und brauchen sich nicht an unsere Zeiten zu halten.

Um 14.00 Uhr am Samstag ist ja das Kinderrennen, der Juniorbike - ich würde mich freuen, wenn so viele wie möglich von Euch David und Elisabeth unterstützen. Die freuen sich sicherlich ganz arg, wenn bei ihrem ersten Rennen bekannte Gesichter da sind...

Ich nehme auch noch Aufbügler (MPC) für die Trikots mit. Und ein Bügeleisen :-)

Wichtig zum Mitnehmen:
---------------------
Ich fange jetzt einfach mal eine Liste an, was man mitnehmen sollte - ich weiss - wir sind alle erfahren, aber einfach als Gedankenstütze für uns alle. Und ausserdem bin ich Euer Teampapa!
Diese Liste ist erweiterbar, falls jemandem noch etwas einfällt.

Meldebestätigungen (Die Ihr als eMail bekommen habt! WICHTIG!)
Rad (nicht lachen, einem Kumpel ist das passiert, dass er das vergessen hat...)
Luftpumpe
Ersatzschläuche
Fahrradbekleidung
Helm
Fahrradschuhe
Handschuhe
Gelpacks und Powerbars (Wenn nötig ;-)
Flaschen
Fahrradtasche
Werkzeug/Multitool
Lappen
Armlinge
Windstopperweste
Regenjacke (Der Wetterbericht sieht aber gut aus)
Computer
Ersatzbremsklötze (Scheibe/Felge)
Streckenplan
Kabelbinder für die Startnummer
Wecker
Arschcreme
Fahrradbrille
Zum Hinfahren: Trainingsjacke und Hose

Das war's. Wenn jemandem noch etwas einfällt...
Für Samstag: Ruft mich einfach an, wenn Ihr da sein, dann können wir einen Treffpunkt ausmachen.

Leute, ich freue mich darauf! Und mein kleines Hasenherz hüpft schon seit Tagen auf und ab...

MPC - Michael

24-Stundenrennen

2010-06-25T03:04:00.000-07:00

Jette ist mit Alex voll dabei - wir wünschen Euch beiden alles Gute bei diesem Mega-Event und drücken Euch kräftig die Daumen.

Währenddessen werden Biggi, Julia und ich uns die Testfahrt für den Dolomiti Superbike geben - 60 km und 1800 Höhenmeter - anschließend am Sonntag die Sella Ronda... Cremiges Wochenende!

Nur noch 15 Tage und 19 Stunden.... Panik?

Micha freut sich auf den DSB

2010-06-22T05:22:00.000-07:00

und wir natürlich auch!! :)

Die MPC war dabei!

2010-06-13T12:59:00.000-07:00

Mtb in Garda

2010-06-06T15:56:00.001-07:00

Nachdem nun MPC-Jens so wunderbar seine Tour beschrieben hat, kann ich natürlich nicht nachstehen, muss aber ein paar Daten aus Zeitmangel und schlicht und einfach aus Ortsunkenntnis aussen vor lassen und weniger blumig beschreiben. Aber wenn ich Näheres weiss, werde ich das nachkorrigieren.

Aber erstmal soviel: Die letzten Tage waren der Hammer.
3 Tage Vollgasradeln in der Gegend um den nördlichen Gardasee, und das zusammen mit einem wunderbaren Team... Alex und Jette haben hier wunderbar organisiert und haben uns 15 Leuten ein wunderbares Erlebnis verschafft. 3 Tage Sonnesommmersonnenschein, radeln, radeln und radeln, gutes Essen, guter Wein und radeln. Ach ja: radeln auch noch. Ich hätte niemals gedacht, dass ich den Anforderungen der langen und anstrengenderen von jeweils 2 am Tag angebotenen Touren schaffen würde - aber weit gefehlt: ich hab das geschafft. Und das war sehr, sehr wichtig für mich. Auch wenn ich ab uns zu bei einigen Stellen von anspruchsvollen Trails doch lieber das leichte Tragegewicht meiner Black Beauty lobend hervorgehoben habe...

Hier in aller Kürze die Tourdaten:

Tag 1 (Donnerstag): Einrolltour
- von Arco nach Tenno
- Über Via del Castagni und Strada Monte Tonmboi zum Lago di Tenno
- Ballino
- Über Strada di Laghisossi
- auf einige Nebenwege über den Nordwesten zurück nach Arco
Höhenmeter: 900
Kilometer: 35
Hier gab es dann gegen Ende einige Probleme mit der Oberschenkelmuskulatur, aber das habe ich mit ein wenig mehr Magnesium ganz gut in den Griff bekommen... die nächsten Touren hatte ich dann konditionell gar keine Probleme mehr...

Tag 2 (Freitag): Lange Tour
Über die Localita Gazzi das Dro-Tal auf der östlichen Seite entlang nach Norden und dann wieder zurück, verschiedene Untergründe. Teer, Schotter, Trails... und besonders der Letzte war nicht ohne - aber auch den bin ich durchgefahren!
Das war eine Tour, die am Anfang zwar erst einmal sture Höhenmeterfresserei auf den ersten Kilometern auf Asphalt vorwies, aber dann so richtig, richtig cremig auf verschiedensten Wegen dahinfloss... mit unglaublichen Aussichten. Und lecker Espresso!
(Wenn ich die genauen Tourdaten habe, gibts auch Ortsnamen... hab mir das alles nicht merken können)
Höhenmeter: 1800
Länge: 65 km

Tag 3 (Samstag): Mördertour
- Strada del Ponale
- von Pragesina zum
- Passo Rochetta (Argh, über 20% auf Schotter, und das 3 Kilometer. Aber ich hab's geschafft! HUAH!)
- Völlig irre Trails (Alex meinte: zu 80% fahrbar! Hmpf, das waren 80% Steigung!!!)
- Ledrosee
- zurück nach Riva über Strada del Ponale
Höhenmeter: 1300
Länge: 40 km

Auf der Strecke blieben:
1 Schlauch (Himmelherrgott, wer verliert denn auf 1800 Höhenmetern auf einem ausschließlich von Fahrradfahrern genutzen Trail einen handgeschmiedeten Nagel???)
1 Felsen (ok, meine Schulter ist blau, aber ihr müsstet mal den Felsen sehen!)
2 Bremsbeläge (nach der Rochettaabfahrt war ich sehr, sehr froh drum, die vorher gewechselt zu haben...)
1 Streß und Alltagsfrust

Mitgenommen habe ich:
- Mehr Vertrauen in meine Fahrkünste (Mein Leitspruch: Trails müssen mit Bedacht genommen werden. Oder mit Humor)
- Mehr Vertrauen in mein Rad
- Vetrauen darauf, dass der kommende Superbike gut zu schaffen ist
- Haufenweise neue Bekanntschaften
- Riesenspaß
- und die Gewissheit, einen weiteren wunderbaren Sport gefunden zu haben...

Mein Dank geht hier an MPC-Jette, die sich ganz toll und mit viel Einsatz gekümmert hat. Leider habe ich ihre Touren (Damentouren) nicht mitfahren können (ich hatte jeweils die längeren und anstrengenderen Herrentouren gewählt), aber ich bin mir sicher, da wird in Zukunft noch viel zusammen gehen.
Ich freue mich darauf!

MPC-Michael

Mtb im Tessin

2010-06-06T06:13:00.000-07:00

Zwei Wochen ist es schon her, dass wir mit unseren Mountainbikes das Tessin gerockt haben...

Wir, das schließt Verena und Roland (Freunde aus Lausanne), Julia und Philipp (Verenas Schwester mit Freund) und mich ein. Die beiden Erstgenannten haben sich auf lobenswerteste Weise um die Planung der Tour verdient gemacht. Auf vier Tagesetappen geht es auf einer großzügigen Runde mit etwa 6000 Höhenmeter rund um den Luganersee. Die Strecke folgt meistens Single Trails und Schotterpiste, im Aufstieg angenehm auch Straße. Tragestrecken beschränken sich auf wenige hundert Meter.

In Rivera ging es los und die erste Schotterrampe hinauf zum Monte Tamaro konnte ich mir natürlich nicht entgehen lassen. Das neue Fahrrad klettert mit 750-800 hm/h fast wie von alleine, während ich leuchtend die MPC Farbe präsentiere. Nach 1000hm, bei der Alpe Foppa, ist jedoch Schluss, denn der Weg zum Gipfel ist noch verschneit. (Mein Versuch einer Abfahrt im Altschnee endet mit dem ersten Abflug und einer Rutschpartie.) Wir entschließen uns einem Wanderweg zu folgen, um den Gipfel südlich zu umgehen. Die Lehre für diesen Tag wird jedoch sein: Du sollst als Mountainbiker keinen Wanderwegen folgen...
Für mich persönlich kann ich noch ein paar zusätzlich Lehren hinzufügen, e.g. Du sollst auch bei kurzen Abfahrten den Sattel runter stellen (das sich sonst der Satteln in den Unterleib bohren und die Pedale tief ins Schienbein graben könnte). Du sollst nach Stürzen die Schnellspanner überprüfen. Du solltest vielleicht über die Anschaffung von Protektoren nachdenken...

Aber zurück zu den Wanderwegen, nach etwa anderthalb Stunden Fahrradtragen, bzw. -schieben, war klar, dass nicht jeder Weg eine Kante in einem geschlossen Netzwerks aus Maschen und Pfaden darstellt, sondern sich auch einfach so im exponierten Gelände verlaufen kann, insbesondere wenn er von so offensichtlich irrationalen Wesen wie Gamsböcken angelegt wurde.
Nach weiteren anderthalb Stunden hatten wir endlich die Abfahrt ins Tal geschafft, um dort wieder auf die ursprüngliche Route zu treffen. Da es bereits spät war beschlossen wir etwas abzukürzen, um noch rechtzeitig nach Ponte Tresa zum Hotel zu kommen.

In Ponte Tresa siegte der Hunger gegen das Champion League Finale (welches dadurch aus unserer Sicht gleich in doppelter Hinsicht verloren ging). Dafür bekamen wir in der Okay Bar viel Essen für nicht soviel Geld und der Kellner war auch gerne bereit mir zu meiner Pizza Bud Spencer als Vorspeise einmal Spaghetti Carbonara zu servieren...

Die restlichen drei Tage konnten wir der ursprünglichen Route folgen, das Wetter war einfach hervorragend, und die Trails haben mächtig Spaß gemacht. Hervorheben möchte ich noch die letzte Übernachtung in der Capanna San Lucio auf der schweizerisch-italienischen Grenze. Wir wurden von den Alfredo und Tizianna so herzlich empfangen und toll (reichhaltig) bekocht, dass ich diese Hütte wärmstens weiter empfehlen kann.

Auf der Rückfahrt nach Rivera hatten wir noch viele tolle Kilometer Single Trail, ein interessantes Tragestück unter der Altschneedecke und eine pulsbeschleunigende Panne vor uns. Wer den Fehler im Bild findet darf ihn posten :-)

Fazit: Das Tessin ist herrlich zum Mountainbiken. Die Trails sind in gutem Zustand und sehr gut ausgeschildert. Ich brauche definitiv mehr Federweg. Super Tour.

Zeitloser Gruß

2010-06-02T13:25:00.000-07:00

So sitze ich nun in der wohligweichen Wärme eines südtiroler Abends, geniesse einen Shiraz (der mit ca. 18 Grad nicht grad warm, aber trotzdem wohligweich und angenehm temperiert ist) und freue mich über meinen Kompagnon, die Zeit, die gerade neben mir sitzt, mir leise lächelnd zuprostet und sanft über meine noch recht unruhige deutsche Art hinwegsieht. Und immer mehr wird mir klar: Zeit wird nicht wertvoller, je weniger man hat, sondern je mehr man davon für sich gibt.
Mit allerbesten Grüssen aus dem Land der Zeit an Euch in der MPC!

Der rote Baron

2010-05-31T01:37:00.000-07:00

Was ist der wichtigste Ausrüstungsgegenstand für ein Mountainbike-Rennen?
Naja, das MTB :)
Bin ja jetzt angemeldet für den Dolomiti - nur hab ich ja gar kein MTB... was also tun? Schnellkauf ohne eigentlich zu wissen, was ich genau will? Nö, dafür kosten die Teile doch etwas zu viel. Also Augen auf und ein passendes leihen.
Meinte mein Papa doch glatt letzte Woche ich könnte mir gerne seins für ein paar Wochen ausleihen - juhu! Papa ist der Größte! Glücklicherweise nicht ganz wörtlich zu nehmen, denn dadurch dass er eben "nur" 12 cm größer ist als ich, passt mir sein MTB einigermaßen von der Größe her.

Der "rote Baron" schien mir ein passender Spitzname - edles dunkelrot mit schwarz, ein imposanter Lenker, und aufgrund der breiten Reifen etwas behäbiger im Fahrgefühl als der blaue Flitzer, mein geliebtes KTM Cross Avento.
Seine Durchlaucht hat sich nun also schon auf ein paar Touren in den letzten 5 Tagen bewiesen und nachdem ich seit März schon eine Menge Kilometer auf dem Rad gefressen habe, fehlen jetzt nur noch ein paar mehr Höhenmeter für eine vernünftige Vorbereitung...
und ein bisschen mehr Offroad, denn in den Dolomiten werden wir nicht nur gemütliche Forststraßen haben :)

NUMMER 12!

2010-05-28T14:36:00.000-07:00

Uuuuuund hiermit begrüssen wir recht herzlich Herrn Johannes Maifeld, lyrisch-blumig auch als 2Jo" betitelt, in unserem Team... Ich freue mich!

Ich verlier langsam den Überblick. Aber wenn mich nicht alles täuscht, müssten wir inzwischen zumindest in der Kategorie "Größtes Team" beim DSB 2010 zumindest ein kleines Wörtchen mitreden dürfen...

Mein letzter Ausritt

2010-05-23T00:53:00.000-07:00

Noch Fragen?

Welcome to the DSB-Team

2010-05-21T14:50:00.000-07:00

Juhu, Biggi ist dabei - und ich freue mich so! Nach unseren vielen wunderbaren Erlebnissen und ganz besonders dem Marathon ein weiteres Highlight: zusammen der DSB...

So sind wir nun mit Simone, Julia, Jette, Alex, Martin, Julius, Daniel, David, Elisabeth, meiner Wenigkeit und schließlich Biggi 11 Teammitglieder, die sich dieses Jahr dieser Herausforderung stellen. Und ich bin sicher, das wird eine ganz, ganz cremige Angelegenheit.

Beste Grüße an alle Mountainbiker!

2010-05-11T05:13:00.000-07:00

[DSB] Streckenbesichtigung

2010-05-09T10:34:00.000-07:00

Der DSB rückt näher und näher... und damit wir einen kleinen Eindruck von der Strecke bekommen (gut, ich bin die schon mal gefahren, aber der Spaß isses wert) machen wir noch eien Streckenbesichtigung. Geplant ist das Wochenende vom 26. Juni, also zwei Wochen vor dem Superbike (www.dolomitisuperbike.com).
Mal gucken, ob das Wetter hält bzw ok ist...

Zwei neue Marathoniken im Team

2010-04-22T01:07:00.001-07:00

Ich war sehr gerührt, als ich die Bilder sah... Jens und Thomas haben es geschafft, sie sind Ende März den Marathon in Rom gelaufen. Zum ersten Mal die 42 Kilometer für Tom, Jens das zweite Mal und dafür von der gesamten MPC einen herzlichsten Glückwunsch! Ganz klasse auch die Zeiten: Jens mit etwas dreienhalb und Thomas mit etwas über vier Stunden haben sie der MPC alle Ehre gemacht!
Wie geschrieben: ich war sehr gerührt, als ich die Bilder gesehen habe (ich möchte sie nicht vorwegnehmen, die sollen Jens und Thomas veröffentlichen - es war ihr Lauf). Es hat mich sehr stark an den Moment vor einem Jahr erinnert, als ich mit Biggi neben mir und Tränen in den Augen selber durch das Ziel am Kollosseum lief... und deswegen finde ich das ganz, ganz toll, dass die beiden dieses wunderbare Erlebnis teilen durften.
Ich freue mich auf die Marathonparty... The glorious story of our team goes on!

Michael

Das Team...

2010-04-08T04:01:00.000-07:00

...ist schon in sanfter Vorbereitungsstimmung: Simone kauft wie eine Wilde eine Einkaufsliste ab, Julia guckt immer so schön verzweifelt, wenn die Sprache auf die Höhenmeter kommt, Jette blickt verträumt auf Videos vom letzten Superbike und testet ihren neuen Hobby mit Alex zusammen auf Herz und Diesel, Martin verbreitet gepflegte Coolness, Julius versucht irgendwie Zeit zu finden, mal ne Runde fahren zu üben, David lernt gerade das Fahrradfahren und Elisabeth klebt Diddl-Sticker zur Zierde an Ihr Bike... und ich versuche mein Rad aus verschiedenen Perspektiven kennenzulernen (incl. der Froschperspektive).
So sind es denn nur noch drei Monate und die MPC geht mit individualistischer, leichtgecoolter Vorfreude an dieses nächste Teamprojekt - Titanen der Unternehmungslust...

Test... 2... 3...

2010-03-29T15:21:00.000-07:00

Und ich hab' ausgesehen wie 'ne Sau! Klasse war's!

Noch 107 Tage 7 Stunden und 25 Minuten

2010-03-25T14:53:00.000-07:00

Das Team ist angemeldet und wir werden die Bude zum kochen bringen...!

Nachdem ich gestern meine Black Beauty ordentlich über Asphalt, Schotter, Waldboden und durch Wasser und Schlamm gerockt habe (17% Steigung aufwärts können schon verdammmt steil und 62 km/h abwärts wunderbar schnell sein...) bin ich heisser mehr denn je auf ein richtig cremigen Event... und mit dabei und bestimmt genauso heiss darauf sind Jette, Alex, Simone, Julia, Martin, Daniel und Julius. Aber auch Elisabeth (7) und David (4) lassen es sich nicht nehmen, die MPC würdigst zu vertreten - der Junior Bike am Samstag ist sicherlich ein würdiger Anfang eines tollen Wochenendes im Juli. Zumindest beim MPC-Gruss sind sie schon kräftig dabei...

Es ist nicht immer leicht...

2010-03-08T12:18:00.000-08:00

zuzugeben, dass man nicht unverwundbar ist. Biggi und mich hat es irgendwie zeitlich passend erwischt: sie hat Probleme mit der Schulter und einigem anderen, ich Probleme mit dem Knie - weiterhin. Und dann kommt noch eine kaputte Kapsel im Gelenk des linken großen Zehs. Damit ist das Training auf den Marathon erst einmal ad acta gelegt und der Marathon selber... den müssen wir verschieben. Wenn nicht gar komplett canceln. Zumindest in meinem Fall.
Ich bin nicht sehr glücklich darüber.
Klar, man kann mit einem Lächeln darüber hinwegsehen. Aber es war ein großes Ziel und ob ich jemals noch einen Marathon laufen werde können ist dahingestellt. In einer Woche habe ich meinen Termin im orthopädischen Zentrum München. Hier wird sich einiges entscheiden. Um es deutlich zu sagen: ich habe Angst. Angst, dass ich meine große Leidenschaft nicht mehr ausüben werde können. Es gibt sicherlich Alternativen und das Mountainbiken ist eine solche. Aber nichts kommt ans Laufen heran, nichts ist reiner, intensiver, nichts íst so natürlich für den Menschen, für mich.
Die Seele brennt und der Körper weint.
Und bei Biggi heisst es ebenfalls: kürzer treten - in der Trainingsintensität, aber auch im zeitlichen Aufwand, mehr Hinwendung zu sich selber und an sich arbeiten.
Ein lebenslanges Unterfangen - aber heute für uns umso wichtiger.

Thomas erstes Mal ;)

2010-02-08T01:17:00.001-08:00

Der Mann kann nach seinem ersten 30er noch lachen und die Daumen hochhalten! Ich glaube, er ist reif für den Marathon :)
Julia, Julius und meine Wenigkeit haben ihn schlitternderweise im E-Garten unterstützt. Die Füße respektive tatsächlich nur die Fußsohlen spür ich schon ein bisschen, aber es ging gut.

Biken mit kurzen Höschen im Februar...

2010-02-07T12:11:00.001-08:00

... geht nur bei uns in der WG!

Auf die Rolle und ab geht's!

Feuchter Start in die Marathonsaison

2010-02-03T23:47:00.001-08:00

Bevor ich viel Worte mache:

Länge: 9,8 K
Dauer: 1:02:00

Hedkandi-Night der MPC

2010-01-10T13:08:00.000-08:00

200 Besucher - 8 Stunden Party... ein Riesending! Mehr Bilder und ein kleiner Bericht in Kürze!

Wien - wir kommen!

2010-01-01T15:38:00.000-08:00

Es geht wieder los!
Oh je, Aufregung packt mich und mein kleines Läuferherz hüpft gerade im Takt zu "Sexy Bitch" von David Guetta...
Wir packen es wieder an. Am 28. April ist der Marathon in Wien, unser erstes diesjähriges Highlight und ich wünsche mir so sehr, dass wir in der Vorbereitung genausoviel Spaß haben werden wie auf den Marathon in Rom.
Ausschlaggebend neben vielen guten Freunden ist aber auch der Trainingsplan für ein Gelingen dieses Marathon. Aus den Erfahrungen des letzten Jahres haben wir uns entschlossen, wieder den Unter-4-Stunden-Plan von Steffny zu geben - nicht nur, weil er in der Zeitplanung recht human ist (immerhin arbeiten wir ja auch noch ein wenig, und Biken, Slacklinen, Klettern und Karate wollen nicht vernachlässigt werden...), sondern weil er auch schonend zum Körper ist und deswegen uns soviel gute Dienste geleistet hat.
Wir starten jetzt mit dem Aufbautraining, bevor wir dann im Februar mit dem Intensivtraining anfangen. Vorrangig geht es bei mir darum, die Knieprobleme, die nach dem Halbmarathon von Salzburg auftraten, zu vermeiden. Ich werde mich dazu zusätzlich in die Hände eines Orthopäden und eines Physiotherapeuten begeben - irgendwie muss ich ja meine Krankenkassenbeiträge wieder reinholen, nicht wahr?
Mitmachen, wenn auch "nur" die halbe Distanz, werden bereits Sonja und Steffen, als Betreuer kommen schon Evi und Biene. Letztere wird man wohl vermutlich ausschließlich huldvoll aus den verschiedenen Cafes an der Strecke winken sehen. Aber es ist ja der Gedanke der zählt, nicht wahr?
Ich bin gespannt! Das wird wieder Stoff für unendlich viele schöne Anekdoten geben!